Giảm Cân Ăn Khoai Lang, Bạn Đã Làm Đúng Cách Chưa?

Sở hữu một thân hình cân đối không mỡ thừa luôn là ao ước của nhiều chị em, nhưng để đạt được điều này là rất khó và cần có một chế độ ăn uống hợp lý. Hiện nay, giảm cân ăn khoai lang đang được nhiều chị em áp dụng vì vừa đơn giản lại mang lại hiệu quả cao. Nhưng bạn đã biết hết thông tin về phương pháp thú vị này chưa?

Vì sao ăn khoai lang lại có thể giảm cân nhanh chóng?

Giảm cân ăn khoai lang đang dần trở thành xu hướng “hot” của chị em ở nhiều độ tuổi. Nhưng bạn đã biết vì sao khoai lang có thể giảm cân không? Chúng tôi mời các bạn tìm hiểu qua 4 nguyên nhân sau đây:

Có lượng đường khá thấp

Khoai lang là một trong những thực phẩm có hàm lượng đường khá thấp, điều này hỗ trợ cho hệ tiêu hóa của chúng ta được hấp thu chất dinh dưỡng một cách chậm rãi. Từ đó lượng đường được sản xuất ổn định và hàm lượng insulin cũng được điều hòa ở mức tốt. Những điều này rất có lợi cho việc giảm cân.

*Các loại khoai lang đều chứa một lượng đường khá thấp*

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thực phẩm có lượng đường thấp sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát sự thèm ăn, hạn chế mỡ thừa. Nên giảm cân ăn khoai lang là một việc làm rất có khoa học.

Chỉ số calo vô cùng thấp

Những thực phẩm giảm cân đều có đặc điểm chung là lượng calo vô cùng thấp nếu so sánh với những thực phẩm khác thì chúng ta có thể thấy:

Trong 100gr gạo tẻ, nếp: chứa khoảng 245 calo
100gr bánh mì tươi làm bằng bột gạo thì chứa khoảng 150 calo

Nhưng khoai lang thì chỉ chứa khoảng 120 calo trong 100gr thịt khoai. Dù là một thực phẩm chứa ít calo nhưng khoai lang lại rất giàu vitamin A và các khoáng chất như canxi, kali, sắt,… Vì vậy bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cân ăn khoai lang hàng ngày, nhưng vẫn có thể đáp ứng được nguồn năng lượng cho cả ngày dài hoạt động.

Chất xơ trong khoai lang cao

Khoai lang luôn đứng trong “top” những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, chất xơ khi vào cơ thể sẽ giống như một màng gel tráng đều dạ dày khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm tình trạng ăn quá nhiều các thực phẩm khác. Bên cạnh đó chất xơ cũng giúp cơ thể hạn chế hấp thu các chất béo xấu, kích thích các lợi khuẩn trong đường ruột sinh trưởng tốt hơn.

Vì vậy khi bạn ăn nhiều khoai lang, cơ thể được bổ sung đủ chất xơ sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất dẫn đến đốt cháy nhiều mỡ thừa và tăng cường sự bài tiết (mồ hôi).

*Khoai lang là thực phẩm nằm trong top chứa nhiều chất xơ*

Hàm lượng nước vô cùng cao

Đây là một lý do làm cho việc ăn khoai lang trở thành một phương pháp giảm cân vô cùng “hot” hiện nay. Nếu ăn khoai lang hợp lý sẽ giúp bổ sung và bù nước cho các tế bào trong cơ thể của bạn – giúp khởi động quá trình trao đổi chất và đốt cháy các mỡ thừa. Bên cạnh đó nước còn giúp cân bằng độ pH trong cơ thể, hỗ trợ thải độc tố ra ngoài.

Đặc biệt hơn, hàm lượng nước trong khoai lang cũng giống như chất xơ là tạo cảm giác no lâu.

Bí quyết giảm cân bằng việc ăn khoai lang

Giảm cân ăn khoai lang không đồng nghĩa với việc các bạn bỏ cơm hay tinh bột để thay thế hoàn toàn bằng khoai lang nhằm đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Việc giảm cân ăn khoai lang cũng cần phải đảm bảo cung cấp nhiều nguồn dinh dưỡng khác cho cơ thể. Vì thế mà cách giảm cân bằng khoai lang cũng có những quy tắc nhất định.

Thay vì ăn khoảng 6 – 7 chén cơm mỗi ngày thì bạn có thể thay thế bằng cách giảm 2 chén cơm và bổ sung thêm 1 – 2 củ khoai lang luộc hay hấp vào. Việc này sẽ giúp giảm khoảng 20 – 25% lượng calo mỗi ngày. Đối với những trường hợp thừa cân nhiều thì bạn có thể tăng cường khoai lang và giảm lượng cơm lại.

"<yoastmark

Thời điểm tốt nhất để ăn khoai lang giúp giảm cân?

Bạn nên chọn mua những củ khoai lang vừa mới đào, vì lúc này trong khoai lang chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Nếu ăn những củ khoai lang để lâu ngày thì những chất nhựa trong khoai sẽ tham gia vào quá trình chuyển hóa tinh bột, làm tăng lượng đường trong khoai. Lúc này không chỉ không giảm cân mà còn làm cho cân nặng tăng mất kiểm soát.

Ăn vào bữa sáng

Vào mỗi bữa sáng thay vì ăn bún, phở, bánh mì,… thì bạn có thể ăn 1 – 2 củ khoai lang. Chỉ với phương pháp đơn giản như vậy thôi nhưng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân gấp 4 lần so với những cách giảm cân thông thường đấy.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể giảm cân ăn khoai lang cùng với sữa chua hay với ít rau xanh xào để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Bổ sung khoai vào bữa trưa

Phương pháp ăn khoai lang để giảm cân hiệu quả nhất là khi bạn bổ sung thêm khoai lang vào bữa trưa của mình, vì lượng canxi trong khoai sẽ được ánh sáng mặt trời buổi trưa (14h – 17h) tác động giúp cơ thể hấp thu canxi nhanh hơn.

*Bổ sung thêm vài lát khoai lang hấp vào bữa trưa giúp giảm mỡ thừa*

Chúng tôi hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ giải đáp được thông tin về giảm cân ăn khoai lang. Từ đó có được phương pháp phù hợp với bản thân và giúp cải thiện cân nặng của mình. Chúc bạn có một thân hình cân đối nhé.

Bài viết xem thêm: