Làm sao để giảm mỡ bụng và nhanh lấy lại sự tự tin và xinh đẹp?

Ngoại trừ diễn viên, người mẫu ảnh, ca sĩ,… phàm rằng là phụ nữ thường sở hữu vòng bụng “phì nhiêu”, “giàu có”. Chỉ khác ở kích thước nhỏ, to, mặc trang phục có che được chỗ ấy lại không. Làm sao để giảm mỡ bụng là nỗi niềm băn khoăn và thầm kín của nhiều chị em phụ nữ, cùng tìm hiểu nhé!

Tác hại không tưởng của mỡ thừa vùng bụng

Mỡ thừa vùng nhìn nó ngoan ngoãn vô hại thế thôi, thực chất đem lại nhiều tác hại cho chúng ta đấy. Tham khảo thử những tác hại nó đem lại nhé:

• Đầu tiên là hại đến tính thẩm mỹ. Làm sao đẹp khi vùng bụng đầy mỡ thừa, chảy xệ, vùng da bị rạn nứt. Đặc biệt với các chị em sau khi sinh em bé, vết rạn nứt, vết sẹo vùng bụng sau mổ được coi là khiếm khuyết trầm trọng. Nó khiến cho phái đẹp bị mất đi tự tin, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống.
• Thứ hai là ảnh hưởng đến sức khỏe. Mỡ thừa vùng bụng còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại đến sức khỏe như: bệnh xương khớp, đái tháo đường, tim mạch, … và các bệnh lý trầm trọng khác như ung thư, rối loạn nội ngoại tiết

Thủ phạm gây ra mỡ thừa vùng bụng

Mỡ thừa vùng bụng là phần mỡ khó trị, lì đòn nhất so với các vị trí khác trong cơ thể. Vậy thủ phạm gây ra phần mỡ dư thừa cứng đầu này là gì:

• Thói quen ít vận động. Xảy ra ở công sở, nơi người làm việc có thói quen ngồi yên một chỗ hàng nhiều giờ liền. Điều này khiến calories trong các bữa ăn không được tiêu thụ hợp lý, thừa thãi nhiều nên tích lũy thành mỡ. Chính thói quen ngồi nhiều cũng dẫn đến mỡ chủ yếu tập trung tại vùng bụng.
• Ăn uống không lành mạnh. Chế độ ăn ít chất xơ, không ăn rau, củ quả mà thay vào đó ăn nhiều tinh bột, thức ăn nhanh, đồ ngọt làm lượng calories được nạp tối đa, không có chỗ giải phóng nên thành mỡ thừa.

• Nội tiết tố trong cơ thể bị thay đổi. Tuổi dậy thì, mang thai, thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh làm các hormon trong cơ thể nữ giới thay đổi liên tục. Điều này dẫn đến mỡ thừa bị tích lũy do hormon estrogen mất kiểm soát trong việc điều tiết.
• Tuổi cao. Từ 40 tuổi trở lên, cơ thể bắt đầu thay đổi hormone, hoạt động trong cơ thể. Quá trình tích lũy mỡ cũng được đẩy mạnh làm gia tăng mỡ thừa. Đây cũng là lý do người già thường trở nên mập mạp, nhiều mỡ hơn người trẻ tuổi.

Làm sao để giảm mỡ bụng nhanh chóng và triệt để?

Cuộc chiến đấu tiêu diệt mỡ bụng là cuộc chiến trường kỳ, gian khó. Đòi hỏi ở người chiến binh giảm mỡ bụng phải thật kiên trì, mạnh mẽ trước cám dỗ thức ăn và sự lười biếng đem lại.

Làm sao để cuộc chiến đấu này thắng lợi vẻ vang, đánh tan giặc mỡ bụng để trả lại vòng eo săn chắc, thon đẹp? Bạn cần thực hiện các cách sau đây:

• Đầu tiên, lên kế hoạch giảm mỡ chi tiết và khoa học. Từ chế độ ăn, thời gian ngủ nghỉ, cường độ tập luyện hãy vạch càng chi tiết càng hiệu quả. Ghi lại nhật ký mỗi ngày để biết mình đang thực hiện quy trình tới đâu.
• Bắt đầu kết bạn với nước, hoa quả và rau củ trong cuộc chiến này. Đó sẽ mang đến năng lượng và sức mạnh để bạn tập luyện trong một ngày dài mới mỡ bụng.
• Sử dụng thực phẩm là các hạt, rau củ, trái cây bất cứ khi nào đói bụng nằm ngoài 3 bữa ăn chính.
• Sử dụng thời gian rảnh bất kỳ lúc nào đi bộ, chạy bộ, đạp xe thay vì lướt web và bấm điện thoại.
• Gập bụng và plank mỗi tối. Tham khảo các bài luyện tập trên youtube của các channel có uy tín.
• Ngủ nhiều hơn.

Việc kiên trì chế độ sinh hoạt lành mạnh và ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn, căng mịn trong vòng 1 tháng tối thiểu. Những quy trình này khá khắc nghiệt, đòi hỏi nhiều ở sự mạnh mẽ và chịu khó trong bản thân bạn rất nhiều.

Còn một cách cuối cùng, chưa được liệt kê ở trên nhưng cũng không kém phần hiệu quả và an toàn đó chính là: Đi thẩm mỹ viện và spa để đánh tan mỡ bụng. Cách này sẽ nhanh chóng trong vòng chưa đầy 1 tiếng, nhưng bù lại yêu cầu bạn sẽ phải có điều kiện đủ về tài chính và sức khỏe.

Các sai lầm nghiêm trọng khi giảm mỡ bụng

Ai cũng muốn có vòng eo thon gọn và thân hình cân đối, 10 người cũng tới 9 người chịu kiêng ăn và tập luyện thể dục. Nhưng kết quả chỉ tầm 4 người thành công, ít hơn một nửa.

Nguyên nhân là do việc giảm mỡ bụng vẫn chưa thực sự phù hợp và khoa học. Cùng điểm qua những sai lầm thường gặp sau:

• Uống ít nước
• Thức khuya
• Ăn kiêng vô tội vạ
• Tập luyện quá ít hoặc tập luyện quá sức
• Thiếu tính đều đặn, kiên trì
• Không massage bụng
• Không ăn đủ 3 bữa/ngày
• Cung cấp không đủ protein cho cơ thể

Bài toán làm sao để giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả đã được giải quyết tận gốc qua bài viết trên. Hi vọng mọi người đã tìm ra cách để giảm bé mỡ cứng đầu ở vùng bụng của mình. Chúc chị em phụ nữ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, cơ bụng số 11 như Ngọc Trinh nhé!

Xem thêm:

• Hướng dẫn cách giảm cân cấp tốc
• Bật mí các loại sinh tố giảm cân nhanh