Thực hư các cách giảm cân cấp tốc và hiệu quả của chúng?

Cách giảm cân cấp tốc luôn là câu hỏi được chị em phụ nữ quan tâm. Đẩy lùi số ký đáng kể trong thời gian có hạn có niềm ước ao của mọi người trong những dịp đặc biệt như đám cưới, sinh nhật,… Cách giảm cân thần tốc ngày càng tràn lan trên mạng nhưng hiệu quả và tính an toàn của nó mới là vấn đề được đem ra bàn luận.

Tính khả thi về cách giảm cân cấp tốc

Giảm cân đem lại lợi ích cho sức khỏe với phần đông người, đặc biệt là những người có chỉ số BMI vượt qua ngưỡng bình thường. Tuy nhiên, việc giảm cân quá nhanh, làm số kí tụt mất quá 2kg/ tuần sẽ dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược, mệt mỏi.

Với những trường hợp đặc biệt, buộc phải giảm cân cấp tốc mà không còn cách khác. Vẫn có cách giúp việc giảm cân vẫn an toàn và hiệu quả. Nhưng đây sẽ là thử thách hơi khó khăn với những ai mới thử lần đầu tiên.

Nắm được cách giảm cân cấp tốc, hiểu được nó và tuần thủ nó là nguyên tắc vàng để việc giảm cân hiệu quả và an toàn. Tránh tình trạng quay lại cân nặng cũ.

Tóm lại, giảm cân thần tốc vẫn có thể áp dụng được và vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên trước đó nên cân nhắc tình trạng sức khỏe và thể lực, nếu không đáp ứng được thì không nên áp dụng.

Hai mặt lợi và hại từ các cách giảm cân cấp tốc

Giảm cân cấp tốc sẽ nhanh chóng giúp chị em được như ước nguyện. Thật tuyệt vời khi tận hưởng cảm giác đánh bay 5kg mỡ chỉ trong vòng 2 tuần. Mới hôm trước thân người còn béo ì ạch, ngượng ngùng vì thấy mình xấu xí. Hôm nay lại xuất hiện với diện mạo hoàn toàn mới, thon gọn và tươi trẻ.

*Buồn nôn, suy nhược là biểu hiện điển hình của việc giảm cân cấp tốc*

Lấy lại được sự tự tin và nhận được cái nhìn ngưỡng mộ của người khác là những điều tuyệt vời mà giảm cân cấp tốc mang lại. Bên cạnh đó, nếu giảm cân không đúng cách, tuân theo những lời hướng dẫn sáo rỗng, không có căn cứ sẽ dẫn tới nhiều hậu quả nghiêm trọng. Đặc biệt gây hại cho sức khỏe của bạn:

Tình trạng suy dinh dưỡng. Khi giảm cân nhanh chóng như vậy, cơ thể sẽ dễ bị thiếu hụt đi các vitamin và các nguyên tố vi lượng thiết yếu. Điều này sẽ dễ dẫn đến việc suy nhược, thần thái kém sắc, mệt mỏi.
Gây mất nước trầm trọng. Điều này sẽ làm da tái nhợt, môi khô, thiếu sức sống. Nên bổ sung nước thường xuyên để hạn chế tình trạng này.
Gặp các vấn đề liên quan đến tiêu hóa: buồn nôn, tiêu chảy,… Nguyên nhân do thay đổi đột ngột chế độ ăn uống và sinh hoạt, cơ thể không kịp thích nghi và phản ứng dội ngược.
Nguy cơ sỏi mật dễ tiềm ẩn. Do cắt giảm một lượng lớn chất béo đột ngột, hoạt động của túi mật sẽ dễ bị rơi vào trạng thái mất căn bằng. Dư thừa và tắc nghẽn dịch tiêu hóa, điều này để lâu dần dễ dẫn đến căn bệnh sỏi mật. Nên theo dõi tình hình cơ thể thường xuyên, tránh để tình trạng nghiêm trọng mới phát hiện ra.

Những điều cần lưu ý trước khi bắt đầu giảm cân cấp tốc

*Có người chỉ nên trung thành với việc giảm cân kiểu truyền thống, chậm mà chắc*

Như đã đề cập, không phải ai cũng phù hợp với phương thức giảm cân cấp tốc. Đặc biệt với những người đã có tiền sử bệnh. Trước khi lựa chọn và bắt đầu thực thi chiến hoạch này nên nắm được:

Chế độ ăn hợp lý chiếm đến 80% tỉ lệ thành công. Nếu cảm nhận không thể ăn kiêng khắc nghiệt được, đừng sử dụng phương án này.
Dù nhanh như thế nào cũng nên đặt mục tiêu tối thiểu 3 tháng, việc chỉ ăn kiêng trong vòng 1 tuần, 2 tuần chỉ làm mọi việc tệ hơn.
Không nhịn đói khi giảm cân. Luôn có sẵn thức ăn nhẹ bên cạnh, để tránh ăn vô tội vạ.
Ghi lại nhật ký ăn uống của mình mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calories nạp vào cơ thể.
Loại bỏ những thói quen không lành mạnh: hút thuốc, thức khuya, uống rượu bia,…
Cân nhắc tình hình sức khỏe, nếu có tiền sử bệnh dạ dày, đường ruột và các vấn đề huyết áp, đường huyết thấp thì tuyệt nhiên đừng nên áp dụng phương án giảm cân nhanh.

Các cách giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả

*Các cách giảm cân cấp tốc và an toàn được ưa chuộng*

Chế độ ăn nắm vai trò quyết định trong việc giảm cân, việc ăn uống hợp lý sẽ là chìa khóa vàng cho sự thành công đánh bay sự béo. Cùng tìm hiểu các cách nhé:

Cắt giảm hẳn khẩu phần ăn chứa tinh bột, đẩy mạnh việc bổ sung protein cho cơ thể.
Nhịn ăn gián đoạn.
Uống nước detox mỗi ngày.
Ăn các loại hạt nguyên cám.
Tập luyện thể dục thường xuyên

Bộ nguyên tắc vàng cần tuân thủ khi giảm cân cấp tốc

*Tuân thủ các nguyên tắc vàng để quá trình giảm cân nhanh chóng đạt hiệu quả*

Đừng để mọi cố gắng, nỗ lực ăn kiêng và tập luyện của mình như muối bỏ biển khi giảm cân không đúng cách. Để giảm cân thực sự đạt hiệu quả cần tuân thủ nghiêm ngặt những nguyên tắc sau:

Ăn đủ 3 bữa/ngày

Giảm cân thì luôn đi kèm với chế độ ăn kiêng và vận động cơ thể. Trong đó quá trình ăn uống chiếm 80% quyết định kết quả giảm cân của chúng ta, việc bỏ bữa không làm ta ốm đi mà ngược lại sẽ dễ làm tổn hại dạ dày, không đủ năng lượng để tập luyện. Nên chia bữa ăn ra nhiều bữa nhỏ, tăng cường rau củ và trái cây thay vì tinh bột

Hạn chế tối đa ăn vặt

Nếu bạn đã từng có thói quen uống trà sữa, trà đào, oanh tạc các hẻm ăn vặt bất kỳ lúc nào thì giờ đây bạn phải tạm dừng nó. Nên biết được rằng, thức ăn trong 3 bữa chính không phải là nguyên nhân chính khiến mình mập. Mà thủ phạm nằm trong các món ăn mình cho là đỡ buồn miệng kia. Hãy tỉnh táo lên nhé!

Lựa chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh một cách khôn ngoan

Tư tưởng bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn kiêng là cực kỳ sai lầm, chất béo vẫn cần cho sức khỏe, đặc biệt trong quá trình luyện tập hiện tại. Lựa chọn các chất béo đến từ thực vật sẽ đem lại năng lượng, dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hạn chế tối đa tình trạng suy nhược, xanh xao thường gặp.

Nên chạy bộ hoặc đi bộ hơn 10,000 bước mỗi ngày

Đây là cách vận động thể lực hiệu quả nhất đối với việc giảm cân, chạy bộ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calories ở toàn bộ cơ thể. Ngoài giảm cân còn giúp các bộ phận tay, chân bụng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. Nên đi kèm với máy đếm hoặc đồng hồ đếm bước chân để đo lường được chính xác hiệu quả tập luyện.

Uống thật nhiều nước, khuyến khích uống từ 2,5-4 lít nước mỗi ngày

Việc uống nước giúp cơ thể được thanh lọc, đào thải các độc tố trong cơ thể. Bên cạnh đó, khi uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no, hạn chế việc thèm ăn và từ đó kiểm soát được lượng calories nạp vào.

Mong rằng bài viết trên đã gỡ rối những thắc mắc của bạn đọc về các cách giảm cân cấp tốc. Hai mặt ưu nhược điểm của việc giảm cân cũng đã được liệt kê và giải đáp khá rõ ràng và chi tiết. Chúc các bạn mau chóng giảm được cân và lấy lại vẻ đẹp thon thả, sắc chắc của tuổi trẻ nhé!

Bài viết xem thêm: