Làm thế nào để giảm cân nhanh trong 1 tuần mà không cần nhịn ăn

Để đạt được kết quả giảm cân nhanh, có nhiều người lựa chọn cách nhịn ăn để giảm cân, nhưng thực ra cách này không giúp cân nặng của bạn giảm đi mà cón có khả năng bị tăng lên khó kiểm soát. Hãy cùng bài viết đi tìm hiểu những bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần không cần phải nhịn ăn, cùng tìm hiểu ngày thôi.

Những sai lầm thường gặp trong việc giảm cân

Nhịn ăn để giảm cân

Có nhiều người cho rằng nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân, và nhịn ăn là cách tốt nhất để không nạp calo vào trong cơ thể, nhưng đây là một quan niệm chưa đúng đắn.

Nhịn ăn sẽ khiến cho bạn gặp vô số những phiền phức, gây ảnh hưởng đến những bộ phận trong cơ thể. Nhịn ăn sẽ khiến bạn kém sức sống, không có năng lượng, thậm chí có thể ngất xỉu.

Chưa kể bạn nhịn ăn một thời gian khiến cơ thể thèm ăn và thiếu rất nhiều năng lượng sẽ có nhu cầu ăn bù vào để bổ sung năng lượng cho cơ thể, sau khi ăn lại bạn sẽ ăn gấp đôi, thậm chí gấp nhiều lần, dẫn tới việc cân nặng của bạn lại tăng vọt nhanh chóng, thậm chí còn nặng hơn lúc chưa nhịn ăn.

Sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc khiến cơ thể mất nước

Có một số loại thuốc giảm cân khiến cho cơ thể bạn mất nước quá nhiều, khi cơ thể bạn mất nước, bạn sẽ nhận thấy việc mình giảm cân ảo, và sau đó nhu cầu dung nạp thêm nước vào cơ thể lại tăng lên, khiến cho cơ thể bạn dễ bị béo phì hơn.

Có thể khi sử dụng thuốc tăng cân, bạn có thể nhận thấy số cân nặng của bạn giảm rất nhanh, tuy nhiên, khi dừng thuốc lại cơ thể bạn sẽ bù nước lại và càng tăng cân hơn, chưa kể cách giảm cân này sẽ khiến cho làn da của bạn nhăn nheo tàn tạ hơn rất nhiều.

Quá nóng vội trong quá trình giảm cân

Nhiều người cho rằng có thể giảm cân trong thời gian là vài ngày, nhưng bạn nên nhớ rằng ,cần giảm mỡ chứ không nên quá chú trọng vào cân nặng, hãy thực hiện giảm cân chậm mà chắc, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của chính bản thân bạn.

Muốn giảm cân những không chịu luyện tập

Bạn muốn việc giảm cân của mình an toàn và mang lại hiệu quả tốt cần được kết hợp với những bài tập. Việc tập luyện vừa có thể giúp bạn đốt cháy calo mà còn giúp cơ thể dẻo dai, xương chắc khỏe hơn.

Nếu không có nhiều thời gian, thay vì đến những phòng tập gym bạn vẫn có thể thực hiện những bài tập giải phóng năng lượng ngay tại nhà, hãy loại bỏ suy nghĩ rằng, việc giảm cân nhanh trong 1 tuần chỉ cần nhìn ăn mà không cần luyện tập.

Những phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần

Cần tính toán lượng calo cụ thể

Đây là một công đoạn rất quan trọng quyết định việc giảm cân nhanh trong 1 tuần của bạn có đạt được kết quả như mong muốn hay không. để đạt được kết quả tốt, bạn cần xây dựng tất tần tật những vấn đề liên quan đến việc giảm cân của mình và đặt ra quyết tâm.

Hãy luyện tập việc nạp calo vào ít hơn calo đốt đi mỗi ngày. Nếu muốn giảm cân, bạn cần thực hiện tốt nguyên tắc này, bạn không thể giảm cân nếu như lượng calo nạp vào cơ thể lúc nào cũng nhiều hơn lượng calo được tiêu thụ đi được. Để làm được điều đó, bạn cần thực hiện những lưu ý sau đây:

• Cần bổ sung những bài tập giúp đốt cháy calo và chăm chỉ luyện tập mỗi ngày.
• Cần ăn uống đầy đủ bữa để giúp cho quá trình đốt cháy mỡ và tăng cơ bắp nhanh hơn.
• Hãy luôn tích cực hoạt động từ những việc như nói chuyện, đi lại… mỗi ngày để đốt cháy năng lượng.

Xây dựng thực đơn giảm cân trong một tuần

Nên sử dụng nước lọc thay các loại đồ uống khác

Để đạt hiệu quả trong việc giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn cần loại bỏ những chất kích thích như rượu, bia, cà phê… thay vào đó bạn có thể sử dụng nước lọc để thay thế.

Nước giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, bên cạnh đó còn giúp cơ thể bạn loại bỏ được độc tố, giúp đốt cháy cơ thể nhanh hơn.

Hạn chế sử dụng đồ ăn có nhiều tinh bột

Các loại thức ăn có chứa nhiều tinh bột giúp bạn nhanh no và cũng khiến cho bạn nhanh cảm thấy đói và cảm giác thèm ăn, và ăn nhiều bữa hơn khiến cho việc tăng cân không kiểm soát.

Thay vào đó, bạn nên bổ sung thêm chất xơ, giúp bạn no lâu và ít hấp thu năng lượng vào cơ thể hơn.

Bổ sung thêm protein

Protein giúp tăng cơ rất tốt giúp cho hệ cơ xương chắc khỏe, nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein để giúp cơ thể chắc khỏe dẻo dai hơn mà không sợ bị béo phì. Các loại thực phẩm giàu protein như: thịt, cá, trứng, sữa… bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.

Loại bỏ thức ăn nhanh

Các loại đồ ăn nhanh có chứa nhiều đường, chất béo khiến cho cơ thể dễ dàng tích tụ và béo phì, bạn cần tránh xa những loại đồ ăn nhanh nếu muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần nhé.

Thực hiện các bài tập giảm cân

Tăng cường đi bộ

Thay vì thường xuyên sử dụng thang máy, bạn có thể thay vào đó là tận dụng để đi bộ, sẽ giúp bạn nhân cơ hội đốt cháy được rất nhiều calo. Bạn có thể sử dụng các loại đồng hồ đo bước chân, sẽ đơn giản hơn cho bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong một ngày của bạn.

Lựa chọn các bài tập phù hợp

Những bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa đó là HIIt, Cardio… bạn sẽ cảm thấy mỡ thừa của mình biến mất nhanh chóng nếu tăng cường áp dụng vào luyện tập.

Ngoài ra bạn cũng có thể áp dụng tập tạ sẽ giúp tăng cường cơ bắp phát triển, bạn nên thực hiện những bài tập tại phòng gym sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn cho bạn cụ thể và đơn giản hơn rất nhiều so với việc bạn loay hoay tự luyện tập tại nhà.

Xây dựng lối sống

Luôn đảm bảo ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn, việc áp dụng chế độ giảm cân nhanh trong 1 tuần, việc ngủ đủ giấc sẽ rất quan trọng.

Thiếu ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy đói bụng nhiều hơn, do cơ thể kích thích sản sinh ra loại hormone gây đói bụng, và cáo cảm giác thèm chất béo nhiều hơn.

Bạn hãy luôn đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày, nên ngủ sớm để cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

Hạn chế tình trạng căng thẳng

Nếu cơ thể bạn luôn cảm thấy căng thẳng sẽ khiến bạn khó giảm cân nhanh trong 1 tuần. Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh cortisol dưa thừa, khiến cho quá trình giảm cân của bạn khó khăn hơn, bên cạnh đó căng thẳng còn khiến bạn thèm ăn hơn, và có nhu cầu bổ sung đồ ăn có chất béo nhiều hơn để giảm stress.

Hãy thử đi dạo, tắm nước nóng thư giãn, hoặc nói chuyện, đi mua sắm cùng bạn bè… bất cứ thứ gì khiến bạn cảm thấy thoải mái để hạn chế căng thẳng, nhanh chóng lấy lại tinh thần tốt hơn.

Giảm cân nhanh trong 1 tuần sẽ không còn là một bài toán khó nếu như bạn kiên trì và áp dụng những bài tập kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, chắc chắn sẽ mang lại kết quả tốt nhất.

Bài viết xem thêm:

• Cách giảm cân bằng cà chua trong 3 ngày cho vóc dáng thon gọn lý tưởng
• Giảm Cân Ăn Trứng Có Phải Là Lựa Chọn Hoàn Hảo Và Cần Lưu Ý Gì?
• “Tất Tần Tật” Về Chế Độ Ăn Giảm Cân Keto cho người mới bắt đầu