Những phương pháp giảm cân đúng cách cho nữ bạn cần biết

Nếu đang sở hữu một thân hình quá cỡ, chắc hẳn rằng bạn sẽ muốn tìm kiếm những biện pháp giảm cân nhanh chóng để lấy lại vóc dáng, tuy nhiên, bạn không nên tự ý thực hiện việc giảm cân theo cảm tính vì có thể sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và nhiều vấn đề khác. Hãy cùng bài viết đi tìm hiểu những cách giảm cân đúng cách cho nữ, vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn nhưng cũng mang lại nhiều hiệu quả trong việc giảm cân lấy lại vóc dáng.

Xây dựng chế độ ăn uống để giảm cân

Chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng trong việc quyết định cân nặng của mỗi người, xây dựng một chế độ ăn uống là một biện pháp giảm cân đúng cách cho nữ.

Những thực phẩm cần hạn chế nếu muốn giảm cân

Hạn chế ăn tinh bột

Tinh bột là một thành phần có nhiều trong thực phẩm hàng ngày như cơm, bánh mì, các loại củ… Tinh bột đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và hoạt động của não, là nguồn thực phẩm chính của người Châu Á, chúng ta không nên cắt bỏ hoàn toàn, mà cần hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể hằng ngày.

Không sử dụng thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến cho quá trình giảm cân của chúng ta khó khăn hơn, bên cạnh đó còn có thể gây ra nhiều bệnh trong cơ thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trái cây sấy

Là thực phẩm có hàm lượng đường cao, dễ làm chúng ta béo phì và tăng cảm giác thèm ăn nhiều hơn.

Đồ ăn vặt

Các loại đồ ăn vặt chứa nhiều đường và chất béo, vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần loại bỏ các loại đồ ăn vặt ra khỏi menu của mình.

Những loại thực phẩm nên sử dụng để giảm cân

Thực phẩm chứa nhiều protein

Là thành phần có nhiều trong thịt, cá, trứng, những loại thực phẩm có chứa protein giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn, tăng cường cơ bắp giúp cho cơ thể bạn săn chắc và giảm cân hiệu quả hơn.

Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây giúp bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể săn chắc khỏe mạnh, hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho bạn.

Thực hiện những bài tập để giảm cân

Bên cạnh những biện pháp giảm cân đúng cách cho nữ bằng việc bổ sung những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân và hạn chế ăn những loại thực phẩm gây tình trạng béo phì, việc kết hợp cùng những bài tập sẽ giúp bạn tiến nhanh hơn đến với vóc dáng cân đối như mong muốn.

Thực hiện những bài tập gym giúp giảm cân

Bài tập hít đất

Đây là một bài tập giảm cân đúng cách cho nữ đơn giản, bạn có thể tự thực hiện tại nhà bất cứ lúc nào rảnh rỗi.

Cách thực hiện: Bạn chống hai tay xuống đất, hai chân rộng bằng vai thực hiện co tay đưa cơ thể lên xuống đều đặn, kết hợp hít thở đều đặn tránh gây mất nhiều sức khi tập.

Luyện tập cơ bụng dưới

Đầu tiên, bạn ngồi trên thảm tập, hai tay đặt lên thảm giơ hai chân lên cao, sau đó hạ chân xuống, hai tay để chắp phía trước đẩy nhẹ người lại sau, gập bụng

Bạn có thể thực hiện động tác lặp lại 10 lần và thực hiện hai đến 3 lần mỗi ngày.

Bài tập squat

Đây là động tác giúp giảm cân đúng cách cho nữ và cũng mang lại hiệu quả rất nhanh, cách thực hiện động tác cũng khá đơn giản:

Đầu tiên, đứng thẳng người, đưa hai tay ra sau gáy, hai chân dang rộng ngang với vai, hạ người xuống sao cho thấy vuông góc với mặt đất.

Một chân chống lên và 1 chân quỳ gối xuống một lúc khoảng 10 giây rồi đổi sang chân khác.

Đạp xe giảm cân

Là một môn thể thao đơn giản nhưng cũng giúp bạn tiêu hao năng lượng rất tốt để giảm cân, bài tập giảm cân đạp xe rất phù hợp với nữ. Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút mỗi ngày để luyện tập đạp xe sẽ giúp bạn tiêu hao được từ 300 đến 700 đơn vị calo.

Nên duy trì thói quen đạp xe mỗi tuần 3 lần để giúp bạn giảm cân hiệu quả và tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, cho cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Giảm cân bằng những bài tập yoga

Áp dụng yoga là phương pháp giảm cân đúng cách cho nữ, giúp rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng và duy trì vẻ đẹp cho bạn, ngoài ra yoga còn giúp cho tinh thần của bạn luôn sảng khoái, thư giãn, giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Bài tập yoga vặn mình

Đây là động tác giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ vùng eo hiệu quả, kiên trì thực hiện bạn sẽ có được vóc dáng đáng mơ ước, cách thực hiện cũng rất đơn giản:

Bạn nằm dang thẳng hai tay và chân, sau đó thu một chân lại rồi xoay người sang bên trái trước.

Sau đó xoay sang phải động tác cũng thực hiện như xoay sang bên trái, lặp lại động tác trong vòng 15 phút, đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng và có giấc ngủ ngon hơn.

Bài tập gập bụng

Đối với động tác này, bạn cần nằm ngửa ra thảm tập, duỗi thẳng chân lên vuông góc với cơ thể, tay đặt ở sau gáy, nhấc người sao cho tay chạm vào chân.

Thực hiện động tác lên xuống trong vòng 10 phút giúp giảm mỡ bụng, tăng cơ và giúp bạn thư giãn, dễ chịu hơn.

Giảm cân bằng cách sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Những sản phẩm hỗ trợ giảm cân cũng là một phương pháp giảm cân đúng cách cho nữ. Bởi vì sản phẩm hỗ trợ giảm cân chứa các thành phần thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa bên trong cơ thể, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ nhiều chất béo trong đồ ăn hàng ngày.

Tuy nhiên, đối với cách này bạn cần lựa chọn loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân uy tín và chất lượng, không nên lựa chọn những sản phẩm giảm cân trôi nổi trên thị trường sẽ khiến cơ thể tích nước và gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm cho chính bản thân mình.

Những nguyên tắc bạn cần nắm để giảm cân an toàn và hiệu quả

Thực hiện những phương pháp giảm cân đúng cách cho nữ bạn cần đảm bảo những nguyên tắc sau đây để mang lại hiệu quả cao và nhanh chóng tìm lại vóc dáng cân đối mơ ước:

Cần xác định mục tiêu giảm cân và lập kế hoạch giảm cân chi tiết rõ ràng để áp dụng hiệu quả nhất.

Nếu có thời gian và chi phí bạn nên thực hiện những bài tập và chế độ giảm cân theo sự hướng dẫn của các huấn luyện viên, sẽ có người theo dõi chế độ ăn uống và bài tập của bạn, đảm bảo đạt được kết quả tốt hơn.

Cần thực hiện giảm cân đúng theo khoa học, không nên nhịn ăn để giam cân sẽ khiến ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể.

Nên thường xuyên theo dõi cân nặng và lượng calo tiêu thụ trong ngày để tìm ra phương pháp điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể.

Giảm cân là một quá trình lâu dài cần sự kiên trì luyện tập, bạn không nên bỏ cuộc giữa chừng khi chưa đạt được mục tiêu.

Dù thực hiện phương pháp giảm cân đúng cách cho nữ nào thì bạn cũng cần xác định được mục tiêu chính và kiên trì thực hiện để đạt được kết quả như mong muốn. Hy vọng bài viết cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích để bạn áp dụng một cách đúng nhất trong quá trình giảm cân của mình.

Bài viết xem thêm:

• Những phương pháp giảm cân đúng cách cho nữ bạn cần biết
• Làm thế nào để giảm cân nhanh trong 1 tuần mà không cần nhịn ăn
• Cách giảm cân bằng cà chua trong 3 ngày cho vóc dáng thon gọn lý tưởng