Bật Mí Bí Quyết Ăn Giảm Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Nhanh Chóng

Giảm cân thành công luôn là ước muốn của nhiều chị em, nhưng thay vì chọn uống các loại thuốc giảm mỡ không rõ nguồn gốc thì bạn đã bao giờ nghe đến phương pháp ăn giảm cân bằng yến mạch chưa? Đây là một phương pháp đang được nhiều nàng quan tâm cũng như tin chọn. Nhưng phương pháp này có tốt không và cần lưu ý gì?

Công dụng của yến mạch trong việc giảm cân

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao yến mạch luôn nằm trong danh sách những thực phẩm giảm cân hiệu quả không? Tất cả là do những lợi ích sau đây:

Yến mạch chứa ít tinh bột và hàm lượng đường cũng không đáng kể: Đường và tinh bột được xem là “hung thủ” gây ra tình trạng béo phì thừa cân ở mọi lứa tuổi cũng như giới tính.

Bên cạnh đó yến mạch còn chứa rất nhiều chất xơ hòa tan, protein hay các khoáng chất có lợi cho sức khỏe: Chất xơ và các dưỡng chất khác khi vào bên trong cơ thể sẽ tạo thành một lớp màng mỏng ở dạ dày làm tăng cảm giác no và thèm ăn. Việc này sẽ tránh được tình trạng ăn nhiều ngoài bữa phụ. Vì vậy ăn giảm cân bằng yến mạch là một phương pháp hiệu quả.

Ngoài ra yến mạch còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, sắt, canxi,… tốt cho tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ ung thư.

Thành phần dinh dưỡng có trong 100gr bột yến mạch là:

• Calo: Khoảng 390 kcal
• Chất béo bão hòa: 1.200
• Chất béo không bão hòa đa: 2.535gr (rất tốt cho cơ thể)
• Chất béo không bão hòa đơn: 2.167gr
• Cholesterol: 0gr (thích hợp cho những người đang giảm cân)
• Natri: 2 mg
• Kali: 429 mg
• Carbohydrate: 66,37gr
• Chất xơ: 10gr
• Protein: 16,89gr
• Canxi – 6%
• Sắt – 25%

Những thành phần này còn giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, hạn chế tình trạng mỡ thừa, tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa.

Vì sao yến mạch lại giảm cân hiệu quả?

Khi bạn ăn giảm cân bằng yến mạch, sẽ giúp cơ thể bạn tạo cảm giác nhanh no. Từ đó sẽ hạn chế được các cơn thèm ăn ngoài bữa chính nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng hàng ngày.

Bên cạnh đó, thành phần chất xơ cao trong yến mạch giúp giúp cơ thể tiêu hóa nhanh lượng năng lượng thừa, đốt cháy mỡ và bài tiết ra ngoài (mồ hôi). Hơn nữa, yến mạch còn hỗ trợ cơ thể tăng cường việc hấp thu chất xơ gấp 2 lần so với những thực phẩm khác. Nhờ vậy mà bạn sẽ giảm hấp thu mỡ thừa

Yến mạch có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao và lành tính nên có thể áp dụng cho mọi đối tượng nếu muốn giảm cân mà không hề mệt mỏi như những cách thông thường khác.

Ăn giảm cân bằng yến mạch trong 3 ngày vô cùng hiệu quả

Ăn giảm cân bằng yến mạch đang nằm trong top được nhiều chị em lựa chọn, vì không những mang lại hiệu quả cao mà đây còn là một phương pháp khá đơn giản.

Để thực hiện thực đơn này bạn cần học cách nấu cháo yến mạch để có thể thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày, bạn thực hiện theo những bước đơn giản sau:

Những nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 3 muỗng canh bột yến mạch nhuyễn hay nguyên hạt vẫn được
• Khoảng 300 – 400ml nước
• Thịt băm, trứng (tùy theo sở thích)
• Gia vị nêm nếm

Các bước thực hiện:

Bước 1: Các bạn đun sôi lượng nước đã chuẩn bị, sau đó cho 3 muỗng canh yến mạch vào. KHuấy đều tay đến khi sôi thì bạn cho những nguyên liệu muốn kết hợp vào.

Bước 2: Tùy vào nguyên liệu bạn cho vào mà canh thời gian cho chuẩn xác, nếu như trứng thì nấu khoảng 5 phút, nếu là thịt băm thì nấu lâu hơn khoảng 7 phút.

Bước 3: Nêm nếm gia vị và tắt bếp, rắc thêm tý tiêu để tăng hương vị.

Gợi ý thực đơn 3 ngày cho bạn ăn giảm cân bằng yến mạch

Ngày 1

• Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch thịt băm nhỏ có thể ăn kèm giá để tăng dinh dưỡng, kết hợp thêm một ly nước ép trái cây không đường
• Bữa phụ: Ăn thêm salad hay một phần sữa chua
• Bữa trưa: Cháo yến mạch và ít rau salad rau cải
• Bữa tối: Một trái táo đỏ, dĩa salad lê

Ngày thứ hai

• Bữa sáng: Cháo yến mạch trứng cùng với sữa tươi không đường
• Bữa phụ: Sữa chua và ít hạt khô như hạt óc chó, hạt hạnh nhân
• Bữa trưa: Cháo yến mạch và thịt gà luộc, ít trái cây
• Bữa tối: Cháo yến mạch

Ngày thứ ba

• Bữa sáng: Yến mạch khô pha với sữa tươi ấm
• Bữa phụ: Sữa chua kết hợp với nho khô hay trái cây
• Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt băm
• Bữa tối: Trứng luộc và salad, nếu đói thì có thể luộc khoai ăn.

Với những phương pháp trên các bạn nên kết hợp thêm với các động tác tập thể dục nhẹ nhàng, uống đủ nước để tăng cường trao đổi chất, kết hợp thêm ăn nhiều rau xanh, xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học,… để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Chúng tôi hy vọng với những thông tin về ăn giảm cân bằng yến mạch trên đây sẽ giúp bạn có được sự chọn phương pháp phù hợp với bản thân. Chúc bạn có một thân hình thật chuẩn nhé.

Bài viết xem thêm:

• Ăn Giảm Cân Với Bơ Sao Cho Hiệu Quả Nhanh Chóng?
• Sử dụng vitamin c giảm cân có mang lại hiệu quả như mong đợi?
• Hướng dẫn cách làm các món salad giảm cân đơn giản, hiệu quả