Ăn Giảm Cân Với Bơ Sao Cho Hiệu Quả Nhanh Chóng?

Hiện nay các tác hại của thuốc giảm cân đang bị nhiều báo đài lên án, nên nhiều chị em đã tìm đến những phương pháp giảm cân thuần thiên nhiên. Trong đó đáng kể đến là phương pháp ăn giảm cân với bơ. Nhưng ít nàng biết được cách ăn như thế nào là “chuẩn” nhất. Qua bài viết này chúng tôi sẽ giải đáp ngay cho bạn.

Vì sao bơ lại giúp giảm cân?

Chắc hẳn nhiều bạn đã nghe nói là bơ chứa rất nhiều chất béo, đúng vậy đó là lý do mà khi ta ăn bơ luôn có cảm giác béo ngậy và hơi ngán. Nhưng các nàng đừng lo lắng nhé vì hàm lượng chất béo này hoàn toàn có lợi cho sức khỏe chúng ta, chất béo có trong quả bơ không những làm giảm lượng cholesterol xấu mà còn giúp điều hòa lại lượng đường trong máu.

Bên cạnh đó khi ăn quả bơ, hàm lượng chất xơ và chất béo này sẽ làm cho chúng ta có cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn,… vì vậy mà bạn sẽ không phải nạp thêm nguồn năng lượng thừa khác từ bữa phụ.

Theo nhiều nghiên cứu của bác sĩ chỉ ra rằng trong quả bơ chứa nhiều axit oleic – một loại dưỡng chất giúp hạn chế hấp thu chất béo hiệu quả. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng chỉ cần ăn một quả bơ sẽ giúp cơ thể giảm được khoảng 20% lượng chất béo tích tụ mỗi tuần. Vì vậy ăn giảm cân với bơ là một điều hoàn toàn có thể thực hiện được.

Vậy nên ăn bơ như thế nào để có thể giảm cân

Ăn bơ mỗi ngày

Mỗi ngày bạn đều có thể dùng bơ với nhiều hình thức khác nhau như phết bơ lên mặt bánh sandwich thay cho bơ đậu phộng, hay cắt nhỏ bơ ra rồi cho vào món salad yêu thích. Lượng bơ bạn ăn còn tùy thuộc nhiều vào sở thích hay lượng calo nạp vào cơ thể. Trung bình mỗi quả bơ sẽ cung cấp khoảng 320 calo, nửa quả bơ sẽ khoảng 160 calo.

Bạn có thể ăn một quả bơ trong cùng một lúc hay trải đều cho cả ngày.

Dùng bơ để thay cho các chất béo có hại khác

Bơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì lượng chất béo có lợi của chúng, vì vậy bạn có thể thay thế những chất béo có hại bằng cách bổ sung bơ. Nhưng một điều chú ý khi ăn giảm cân với bơ là bạn không được xem bơ là một chất béo thay thế hay bổ sung nhé. Vì hàm lượng cao calo sẽ làm bạn tăng cân không kiểm soát đấy.

Ví dụ đơn giản như: bạn có thể thay thế kem chua bằng bơ, hay phết thịt quả bơ lên bánh mì nướng thay vì dùng bơ thực thực vật.

Sử dụng bơ trong các món nướng

Khi bạn sử dụng bơ cho các món nước sẽ giúp làm giảm lượng chất béo bão hòa và hàm lượng cholesterol xấu trong bữa ăn hàng ngày. Với cách đơn giản sau: bạn có thể thay thế tất cả những chất béo trong công thức nấu ăn hàng ngày bằng một ít bơ nghiền (với hàm lượng tương đương). Không những giảm cân mà còn tăng hương vị của các món ăn nữa đấy.

Dùng bơ thay cho mayonaise, kem chua

Những loại sốt salad thông thường như mayonaise, kem chua thường chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho cơ thể và có thể tích tụ nhiều mỡ thừa. Bạn có thể nghiền bơ ra sau đó trộn ;với ít sữa tươi không đường và trộn vào salad. Không chỉ ăn giảm cân với bơ mà sốt từ bơ còn tạo một hương vị mới lạ cho món ăn nữa.

Nên ăn bơ vào thời gian nào là tốt nhất

Khi ăn giảm cân với bơ bạn không nên ăn vào buổi tối và có thể thay thế bơ cho bữa ăn nhẹ trong ngày. Bên cạnh đó bạn cần chú ý như sau:

• Dung bơ trước bữa ăn chính khoảng 1 – 2 tiếng.
• Chế biến bơ thành những món ăn sáng để cơ thể hấp thu tối đa những dưỡng chất của bơ.
• Chỉ nên ăn bơ một lượng vừa phải không ăn nhiều, vì chất béo trong bo tuy có lợi nhưng vẫn có thể gây nóng gan.

Khi nào bơ gây tăng cân?

Bơ tuy tốt cho việc giảm cân nhưng nếu dùng sai cách cũng có thể gây tăng cân không kiểm soát đấy. Vì trong bơ chứa rất nhiều chất béo và có hàm lượng calo vô cùng cao. Nên bạn phải cân đối được lượng calo hàng ngày, nếu cảm thấy hôm đó đã cung cấp đủ calo cho cơ thể thì không nên dùng bơ nữa.

Bên cạnh đó để giảm cân thành công bạn cần phải:

• Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao để tăng sức khỏe.
• Uống nhiều nước và ngủ đúng và đủ để tăng quá trình trao đổi chất.
• Cân bằng thêm nguồn dinh dưỡng từ cá thịt rau củ quả, để cơ thể đủ chất.
• Dù là phương pháp giảm cân nào thì cũng cần sự kiên trì và quyết tâm của bạn.

Qua những thông tin trên, chúng tôi hy vọng đã phần nào giải đáp được thắc mắc của bạn về ăn giảm cân với bơ. Từ đó bạn sẽ có sự lựa chọn phù hợp để có một thân hình mong muốn, chúc bạn luôn khỏe đẹp nhé.

Bài viết xem thêm:

• Sử dụng vitamin c giảm cân có mang lại hiệu quả như mong đợi?
• Hướng dẫn cách làm các món salad giảm cân đơn giản, hiệu quả
• Trà giảm cân có mang lại lợi ích thực sự như “lời đồn”?