Cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả mà vẫn tốt cho sức khỏe

Một trong những cách giảm cân hiệu quả được chị em áp dụng phổ biến hiện nay đó chính là cách giảm cân bằng gạo lứt. Cách này có gì khác biệt? Cùng Thế Giới Làm Đẹp theo dõi bài viết này!

Các cách giảm cân bằng gạo lứt

Cơm gạo lứt

Gạo lứt chứa lượng lớn chất xơ, nếu so sánh với gạo trắng thông thường thì hàm lượng này cao hơn gấp đôi. Do đó, khi ăn gạo lứt nấu chín sẽ giúp các nàng cảm giác no lâu, không gây cảm giác thèm ăn. Nhờ vậy, hạn chế thu nạp vào cơ thể những chất gây tăng cân.

Với cách giảm cân bằng gạo lứt, cụ thể là món cơm gạo lứt này các bạn có thể ăn cùng với các loại thực phẩm ít calo hay rau củ quả sơ chế đơn giản. Dưới đây là một số công thức các bạn có thể tham khảo và áp dụng vào thực đơn giảm cân mỗi ngày của mình.

Công thức 1: Mỗi bữa 1 chén cơm gạo lứt + ức gà nướng hoặc áp chảo + bông cải xanh luộc.

Công thứ 2: Mỗi bữa ½ chén cơm gạo lứt + 1 lát cá hồi + măng tây nướng.

Công thức 3: Mỗi bữa 1 chén cơm gạo lứt + cá hấp + 1 đĩa rau trộn.

Công thức 4: Mỗi bữa ½ chén cơm gạo lứt + thịt heo nạc rang không dầu mỡ + đậu cove luộc.

Trên đây chỉ là những công thức đơn giản cho một bữa ăn, để thay đổi thực đơn mỗi ngày các bạn hãy theo dõi các cách giảm cân bằng gạo lứt tiếp theo bên dưới.

Dùng gạo lứt nấu cháo

Một nồi cháo gạo lứt thơm ngon, bổ dưỡng sẽ là cách giảm cân vô cùng thích hợp cho những nàng lười ăn cơm. Món cháo này rất dễ nấu, không quá cầu kỳ về nguyên liệu lẫn hình thức do vậy hãy thử ngay cách giảm cân bằng gạo lứt này mỗi khi chán cơm nhé!

Cách thực hiện:

• Để nấu món cháo này, trước tiên các bạn chuẩn bị 20g đậu đen hoặc đậu đỏ và 50g gạo lứt.
• Ngâm các nguyên liệu này qua đêm trước khi nấu.
• Sau đó, sáng hôm sau tiến hành nấu bằng cách đun sôi đậu và gạo cho đến khi chín nhừ. Tiếp theo, nêm một xíu muối vừa ăn.
• Cuối cùng tắt bếp, cho ra bát và thưởng thức ngay.

Bún gạo lứt

Thay vì áp dụng hai cách giảm cân bằng gạo lứt trên, các nàng cũng nên thêm vào thực đơn lấy lại vóc dáng của mình bằng món bún được chế biến từ gạo lứt mới mẻ, hấp dẫn này.

Loại bún này là bún khô, tuy vậy những dưỡng chất có trong bún không hề thay đổi. Do đó, các nàng yên tâm và tha hồ biến tấu theo sở thích nhưng cần phải chú ý vẫn phải đảm bảo đáp ứng hàm lượng cho quá trình giảm cân.

Nguyên liệu cần thiết để nấu món này đó chính là bún gạo lứt, rau củ quả, dầu olive và gia vị. Tiếp theo, ngâm bún gạo lứt từ 30 – 60 phút rồi vớt ra rổ và để ráo. Còn rau củ quả các bạn gọt, rửa sạch sau đó cắt thành những miếng vừa ăn.

Tiếp đến, bắt chảo lên bếp và cho một chút dầu vào và tiến hành xào bún cùng với rau củ quả. Tầm 5-10 phút sau, cho thành phẩm ra bát và thưởng thức.

Sữa gạo lứt giảm cân hiệu quả

Bên cạnh những cách giảm cân bằng gạo lứt Thế Giới Làm Đẹp chia sẻ bên trên, thì nấu sữa gạo lứt cũng nhận được phản hồi tích cực từ rất nhiều chị em. Thân hình thon gọn giờ đây chỉ còn là thời gian nếu kiên trì uống sữa này vào buổi sáng hoặc các bữa phụ trong ngày.

Bổ sung sữa gạo lứt vào bữa sáng hoặc thay thế bữa phụ giúp giảm cân.

Dưới đây là cách nấu sữa gạo lứt mà nàng nào cũng nên lưu lại ngay:

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu cần thiết: Bột gạo lứt, mật ong, sữa tươi không đường.
• Bước 2: Tiến hành đun sôi nồi nước và cho bột gạo lứt vào bag khuấy đều cho đến khi được hỗn hợp dạng kem lỏng.
• Bước 3: Thêm mật ong và sữa tươi không đường vào hỗn hợp đó rồi khuấy đều và tắt bếp cho ra ly và thưởng thức mỗi ngày.

Tuy nhiên, chỉ nên uống loại sữa giảm cân này tối đa 2 lần mỗi ngày thôi nhé các nàng. Nếu lạm dụng sẽ gây tác dụng ngược đấy!

Giảm cân bằng gạo lứt có thực sự tốt không?

Cách giảm cân bằng gạo lứt là phương pháp giúp lấy lại và duy trì vóc dáng thon gọn rất được chị em áp dụng và thành công. Do đó, gạo lứt thực sự có tác dụng giảm cân và nhiều lợi ích khác là nhờ các thành phần tự nhiên có trong nguyên liệu này:

• Hàm lượng chất xơ nhiều giúp no lâu, hạn chế thèm ăn, giảm calo nạp vào cơ thể.
• Thành phần Alpha Lipoic acid (ALA) có trong gạo lứt giúp chuyển hóa hydratcarbon và chất béo thành năng lượng cung cấp cho các hoạt động cơ thể. Nhờ vậy, mà lượng mỡ dư thừa sẽ được giải phóng.
• Các chất canxi, folate, kali, vitamin B2 và mangan còn giúp điều chỉnh lượng đường có trong máu, xương phát triển, hỗ trợ các bộ phận khác hoạt động,…
• Ngoài ta, bổ sung gạo lứt còn ngăn ngừa được một số bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư,…

Giảm cân là một quá trình, người chiến thắng là người kiên trì. Do đó, các nàng hãy áp dụng các cách giảm cân bằng gạo lứt đã được chia sẻ trong bài viết thường xuyên để sớm đạt được thân hình hằng mong ước!

Bài viết xem thêm:

• Top 5 cách giảm cân bằng nước chanh đơn giản ngay tại nhà
• Bỏ túi 7 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ siêu đơn giản
• Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt?